خطوات بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي

خطوات بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي






أعلنت دراسة أميركية أجرتها خبيرة التغذية الدكتورة مارلين جلينفيل أن
زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإحساس بالضغط والتوتر يجعل الجسم
يختزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولا يقوم بحرقها واستخدامها كطاقة، كما
أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بـ "هرمون السعادة" يؤدي إلى اختزان
المواد الكربوهيدراتية أو النشوية، كما يؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني
الاستروجين اوالبروجيسيترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية
والحمل والإنجاب ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة في الوزن ويجعل طرق الريجيم
بلا فائدة.




وقدّمت جلينفيل مجموعة من الإرشادات التي تساعد في التخلص من دهون الخصر، وهي:




-إذا مر أكثر من ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ من النوم ولم تتناول أي طعام،
فإن الجسم سيفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على اختزان الدهون،
وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام. وينبغي تناول وجبة فطور صحية أو
اطعمة خفيفة مثل الفواكه أو اللبن، وتجنب تناول المشروبات أو الاطعمة التي
تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.




-الإكثار من تناول الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح في
الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني الريتوفان الذي يحوله
الجسم إلى هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة.




- تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يومياً "للنساء فقط"، لأن الحليب
يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ
واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون
قبل موعد الدورة الشهرية. كذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على القمح والأرز
والشعير والجزر والبطاطا والتفاح والبرقوق لعمل توازن بين هرموني
الاستروجين والبروجستيرون في الجسم.